年齢を重ねると、物忘れや作業効率の低下が表れやすくなってしまうものですが、それを加速させているのは『脳疲労』かもしれません。スマホで情報を追いかける、休憩をとらずに仕事を続ける、睡眠不足など、脳に負担がかかる行動をしていませんか？特に更年期世代は睡眠の質が低下しやすいので、脳に疲労が蓄積しやすいそうです。体が疲れたら十分な栄養や睡眠をとるのと同じように、脳が疲れたときにも適切なセルフケアを行う必要があります。横倉恒雄医師（婦人科・内科・心療内科医常）に、自分でできる「脳疲労」対策を伺いました。
今すぐ始められる、自分でできる『脳疲労』対策
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「やらないこと」を決める
「全て頑張る」と決めると、脳が疲れてしまいます。情報を取捨選択し、「やらないこと」を決めましょう。「この作業をしながら、あっちについても考える」のようなマルチタスクは、脳への負荷が大きいといわれています。「まずはこれに集中する」のように、タスクフォーカスを意識してください。「仕事中にSNSを頻繁に見ない」「仕事をしながら音楽を聴かない」などの対策もおすすめです。
栄養と血流を意識する生活
脳疲労は、脳に必要な栄養や血液が不足していることも原因のひとつです。タンパク質や鉄分を意識的に摂り、脳に十分な栄養を送りましょう。また、肩こりや手足の冷えを感じる人は血行が悪くなっていて、脳も血液不足に陥っている可能性があります。朝に少し散歩をしたりラジオ体操をしたりするなど、からだを動かして筋肉をほぐすことを意識してくださいね。
脳のリラックスタイムを設ける
脳が過労状態になっている場合、リラックスタイムを設けることも重要です。いわゆる「デジタルデトックス」に取り組んでみましょう。就寝前30分にはスマホやPCを見ないようにしてください。最近は入浴中もスマホを持ち込む人が多いですが、脳が疲れる恐れがありますよ。
ドラマや小説を見ることも、感情のコントロールによって脳を疲れさせる恐れがあります。何も考えずに、ぼーっとする時間を設けてくださいね。
もっと手軽に脳を休めたいあなたへ
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「脳の使いすぎで疲れるのはわかったけど、SNSを見ないのは難しいし、スマホから完全に離れる生活はつらい」「忙しいのに、寝る前の30分にリラックスタイムなんて設けていられない」……。脳の疲れを感じていても、なかなか対策ができないこともありますよね。その場合は、無理なく取り入れられる、もっと手軽な方法もおすすめです。
たとえば、漢方薬は血行を促したり胃腸の働きを高めたりすることで、疲れやすい状態の根本改善が期待できます。結果的に、脳の疲れの軽減にもつながるでしょう。漢方薬は自然由来の生薬でできているので、比較的副作用が少ないとされているのもメリットです。
＜おすすめの漢方薬＞
- 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
脳をクールダウンし、神経の興奮を鎮めます。からだは疲れているのに目が冴えて眠れない人におすすめ。 - 人参養栄湯（にんじんようえいとう）
胃腸の働きを高めながらからだを温め血流を促し、全身に必要な栄養を届けます。疲れやすく、手足の冷えや貧血がある人におすすめ。
このような漢方薬によって、脳疲労に限らず「よく眠れない」「手足が冷たくてつらい」といった全身の不調を同時に改善できる可能性があります。ただし、漢方薬は自分の体質に合わせて選ぶことが重要。また、飲んでいるうちに「合わなくなったかも」と感じることもあります。そのため、薬剤師に手軽に質問できる「あんしん漢方」の利用がおすすめ。自分の「今」の体調に最適な漢方薬を安心して飲めますよ。
- あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/
体・心に加えて、『脳』も休息を
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からだが疲れたら休んだり、メンタルが疲れたらご褒美をあげたりする人が多いですが、脳の疲労は軽視しがちです。「最近、どうも集中力が続かない」などの不調が気になる場合は、脳を労わる生活を意識してくださいね。
＜この記事の監修者＞
横倉恒雄（よこくらつねお）医師
婦人科・内科・心療内科医
医学博士/医師。横倉クリニック・健康外来サロン（港区芝）院長。東京都済生会中央病院に日本初の「健康外来」を開設。故・日野原重明先生に師事。病名がない不調を訴える患者さんにも常に寄り添った診療を心がけている。著書に『脳疲労に克つ』『心と体が軽くなる本物のダイエット』『今朝の院長の独り言』等がある。クリニックで行っている『しなやか更年期サロン』はオンライン参加もあり、外来では時間がなく聞けない質問等もゆっくり教えてもらえると好評。
