2年間で20の減量に成功し、陰キャデブOLから人生180度変わったトレーナー・鬼軍曹ゆか様。
11年勤めた会社を辞め、トレーナーに転身。運動のすばらしさを実感したものの、根っからのズボラは変わらず、今はすき間時間でできる簡単エクササイズやストレッチで体形をキープしているそう。
万年ダイエッターだったゆか様だからこそ、なかなか行動に移せない我々の気持ちが「わかります！」と、簡単で継続しやすいダイエット法を教えてくれることに！
今回のテーマは「小顔」です。顔が小さく見えることで華奢な印象になるので、スキンケア時の習慣にしてみて！
◀◀前のページ◀中年以降、知らず知らずのうちに顔がでかくなるの原因ナンバーワンは…＿＿◀◀◀
▶「顔は触らずに」あごのたるみを消失する方法は？
顔は触らず、つまりを流してスッキリ小顔に
「顔の皮膚は弱いので、摩擦によってシワやシミになりやすいんです。だから、顔に触れるマッサージではなく、あごまわりと首のつまりを流すことでむくみを解消し、顔をスッキリさせる方法を紹介します」
【１】首の下のくぼみに親指をあてる
耳下のつけ根とあごの角張りの間にくぼみがあるので、そこに親指の腹をあてます。
耳のまわりにはリンパ節が多いので、ほぐすことでむくみ改善につながります。
【２】口をぽかんと開け、親指を上下に動かしてほぐす
親指を押し当て、グリグリと上下に動かしてマッサージ。口を半開きにすると力が抜け、くぼみがわかりやすくなります。20秒ほど行う。
▶▶「つまりを流す小顔マッサージ」の方法を動画でもCHECK！
▶亀のように詰まった首が長～く！
【３】耳後ろのボコッと突起した部分に親指をあて持ち上げる
後から見るとこんな感じです。
耳の後ろにある骨・乳様突起に親指をあて、残りの4指は後頭部に添えます。息を吐きながら上に引き上げ、すき間をつくるイメージで行います。10回くり返す。
▶▶「つまりを流す小顔マッサージ」の方法を動画でもCHECK！
▶ほぐせば、顔のむくみを一発解消する筋肉とは
【４】胸鎖乳突筋をもみほぐす
胸鎖乳突筋は乳様突起から鎖骨にのびる筋肉です。顔を横に向けると浮き出てくるので、確認してみて。ここがかたくなると、血液やリンパの流れが悪くなり、顔がむくみやすくなります。
胸鎖乳突筋を指で軽くつまみ、ゆらゆら揺らすようにほぐします。上から下までまんべんなく行いましょう。首は繊細なので、力任せにほぐさないように注意して。2往復が目安。
▶▶「つまりを流す小顔マッサージ」の方法を動画でもCHECK！
「デコルテから上がほっそりするだけで、体重が落ちていなくてもマイナス5くらいの印象になります。道具もお金もかかりませんから、スキンケアの延長ととらえて毎日行ってください。きっと変わるから！」
【鬼軍曹ゆか様リアルイベント開催決定】運動嫌いな40・50代は伸びしろしかない！「痩せるストレッチ」ワークショップ初開催【2025年1月31日金曜日・無料】
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【開催日時】
１月３１日（金）
19:00-20:30
【場所】
〒141-8202 東京都品川区上大崎3丁目1番1号
目黒セントラルスクエア 主婦の友社 6F
【参加費】
無料
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プロフィール
鬼軍曹ゆか様（福田裕香）
高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。
SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。
Instagram @yuka_fitness
撮影／佐山裕子（主婦の友社写真室）
