SNSでも話題の人気トレーナー・鬼軍曹ゆか様。笑顔で追い込むことから、“鬼軍曹”と自ら名乗っているゆか様ですが、実は自身も万年ダイエッターだった過去が。ズボラな性格で、ラクして痩せたいと300万円を投資し、エステで20減量に成功するものの、その後、自己流の食事制限で体も心もボロボロに。
一念発起し、ジムでのトレーニングを開始。すると、みるみるとボディラインが変わり、達成感から自己肯定感も上がり、心身ともに健康になったのです！そんな経験があるからこそ、「面倒」「自分には無理」といったネガティブになりがちなダイエッターたちの心に寄り添った指導で、多くの女性たちを救ってきました。
そこで、ゆか様のもとで、体も心も、そして人生も変わった！という人たちを取材させてもらうことに。今回は、OTONA SALONE主催の「痩せるストレッチ」ワークショップ（2025年1月31日開催）に参加し、ジムへの入会を決めたTさん（55歳）です。
※イベントの様子は、こちらからチェックしてください。【こちらも読まれています】◀◀在宅ワークで不健康になった55歳が、約半年でマイナス６を達成！ダイエットを継続できたのは「ショッキングな出来事」があったから
▶四十肩でカチコチの体。最初にやるべきことは
体が縮こまってカチコチに。可動域が狭く、トレーニングをしても効果が出なかった
四十肩で腕が上がらなかったTさん。入会直後は、トレーニングをしてもダンベルを持ち上げることができなかったそう。
「長年のデスクワークで、体の前側が縮こまって大胸筋が硬くなっていました。もちろん、前だけでなく背面もカチコチです。また、1日中座っていて、外出する機会も少ないので股関節まわりも硬い状態。肩も股関節も可動域が狭くて、動かなかったんです」と小林さん。
ゆか様のジムでは、骨格調整をしてから筋トレをするのが基本。Tさんも、丸まった背中を整え、可動域を広げることからスタート。
筋肉が硬い状態だと、筋トレをしても正しいフォームがとれず、本来効かせたい筋肉にアプローチできないため、効果が半減してしまうそう。
「確かに、お尻のトレーニングをしますと言われてやっても、効いているのかよくわからなかったかも。体がやわらかくなって、初めて筋肉痛を感じた気がします」
▶継続できない問題が発生。習慣化のアイデアとは
自宅で行う課題が出されるが、習慣化するまでに一苦労あったよう。
「一時期、さぼってしまうことがあって。そうしたら、小林さんがスタンプカードを作ってくれたんです。課題をクリアしたら1個スタンプをくれる。しかも、私が好きな犬のスタンプを作ってくれたんですよ！ スタンプが貯まっていくのがうれしくて、さぼることがなくなりました。ゲーム感覚でできたのがよかったですね」
時々、面倒だなという気持ちがわいてきても、「健康診断のため」と、コツコツ課題をこなしている。
さらに、よい変化も。
「通勤さえ面倒と思っていたのに、2駅分を歩いてみたんです。しかも、往復！」
これには、担当の小林さんもびっくり！
「食事はがんばっていて、体重がするする落ちたのですが、目標体重までは壁があって。食べ過ぎをやめたら体重が減るのは当然。あとは運動で体を引き締めていかないといけなかったので、積極的に動けるようになったのはいいことですね。これなら目標を達成できそうです。日常的に歩いていないことが問題でしたから」（小林さん）
コツコツ努力してきた成果は着実にあらわれ、4カ月でマイナス4を達成。体脂肪も７％減。上がらなかった腕もすっと上がるように!!
「数カ月ぶりに会った友人からは、やせたんじゃない？と聞かれたのですが、親は気づいていないようだし、私自身も実感がなくて。まだ体も硬いですし」
謙虚なTさんですが、確実に体形は変わっていて、サイズアウトした洋服も再び着られるようになっている。
▶お腹がすっきり！ビフォーアフターは
左がジム入会時の体形。分厚かったお腹の脂肪が落ちたのがはっきりとわかる。
「最初はダンベルを持つことすらできず、2からはじめたのですが、今では6を持ち上げられるように。スクワットも15のバーを持ってやっています。バービージャンプも15回できるようになりました。筋力も着実についていますよ」（小林さん）
ダンベルも軽々持てるように。
「バービージャンプはきついですね。スピーディにはできないので、ゆっくりですけど」
いやいやいや、55歳で連続してジャンプできるのは、すごいことです。
▶目標だった健康診断の驚きの結果は
目標だった健康診断の結果は……
取材後、編集部にうれしい報告が届きました!!
2025年11月に受けた健康診断の結果は、体重58、LDL（悪玉）コレステロール値も下がっていたのです。
当初、体重の目標は59だったので、目標を上回る結果に。
まだ数値は高いものの、LDL（悪玉）コレステロール値が下がった。
今後の目標をうかがうと…
「次の健康診断でもA判定を増やしたいですし、体重は57を目指したいですね」
横幅が狭くなり、お腹もすっきりしてきた。ウエストもマイナス4cmに。
健康を維持するためには、運動だけでも食事だけでもダメ。どちらもバランスよく続けることが大切なんですよね。
Tさんの場合、頑張り過ぎないことも成功の秘訣だったよう。
「カロリーは気にしますけど、会社でお菓子をいただいたら食べますし、たまにケーキを買って食べちゃいます。その分、体を動かし、夜ごはんで調整をするようになりました。1日で調整できなかったら、1週間で考えればいいと小林さんもおっしゃっているので、ゆるく続けられています」
協力：soar gym
